Crisis de pareja

La vida en cada pareja pasa por distintas etapas, que pueden llevar o no a situaciones de ruptura.







1. Crisis de pareja

Conflictos. Las diferencias entre la pareja pueden llevar a la ruptura.
Toda pareja pasa por situaciones difíciles. Es normal que haya momentos duros, conflictos, desavenencias, etc.

A veces estas desavenencias se pueden aprovechar para que la pareja sea una más y superen juntos todas las dificultades.


Es evidente que la vida en común no es maravillosa toda la vida. Los principios suelen ser muy buenos, pero la vida cotidiana y el paso del tiempo pueden ir enfriando la relación.

Conviene aclarar que los problemas que conducen a la ruptura, la mayoría de las veces, podrían solucionarse si se abordaran a tiempo y con empeño por parte de los cónyuges.


2. Causas

Las causas que pueden producir una separación son múltiples, como la naturaleza de la relación, las circunstancias de cada uno, problemas económicos, familiares, etc. Entre los problemas más frecuentes en toda relación de pareja destacan:

- Problemas de comunicación: La mayoría de las veces no se habla de los conflictos en su momento, se van acumulando las quejas con respecto al otro y después se discuten a destiempo.

Existe dificultad para expresar sentimientos, necesidades de afecto, y sobre todo creer que el otro sabe "leer nuestro pensamiento". Por tanto, que conoce lo que sentimos, pensamos y necesitamos. Esto es un error que se comete con mucha frecuencia y que da lugar a malos entendidos difíciles de solucionar.

- Sentimiento de abandono: En ocasiones el exceso de trabajo por parte de uno de los cónyuges y la falta de interés por la pareja hacen que se deteriore la relación, y que el otro sienta esa sensación de abandono y de soledad que le lleva a buscar una solución al margen de su pareja.

Esto en un principio se puede ver como una salida pasajera y momentánea pensando en una futura solución. Pero la mayoría de las veces no es otra cosa sino el comienzo de una ruptura, ya que los dos miembros de la pareja empiezan a tener vidas independientes, uno al margen del otro, con intereses distintos, llegando el momento en que la pareja puede ser vista como un estorbo o un freno para el desarrollo personal.

De ahí la importancia del dialogo y de buscar soluciones en el momento en que aparece el problema y no posponerlo.

- Rutina: Hacer siempre las mismas cosas, hablar siempre de lo mismo, falta de interés en lo que le ocurre al otro, la monotonía, falta de ilusión, etc.

- Decepción: Muchas parejas achacan los problemas a que ellos o ellas no se habían unido a la persona que habían conocido en un principio, se sienten chantajeadas, se produce decepción ya que se ha perdido la admiración que pudo existir en su momento.


3. Posibles soluciones

Casi todas las parejas atraviesan crisis y diferencias. Lo importante es no negar que existen los problemas y hacerles frente en su momento y con deseos por parte de los dos de solucionarlos.

- La comunicación es uno de los pilares básicos en los que se apoya toda relación y es sorprendente ver cuantas parejas carecen de habilidades para comunicarse de forma adecuada, dando lugar a malas interpretaciones de los hechos.

Es muy importante hablar de los problemas de forma directa, sin "sobreentendidos", comentarlos en el momento y no cuando ya ha pasado tiempo, expresa lo que sientes de forma activa, no exijas a tu pareja que adivine tus deseos.

- No eludir los conflictos.

- Las manifestaciones de cariño son muy importantes, es aconsejable potenciar la ternura.

- Evitar las discusiones innecesarias y aprender a perdonar y disculpar. A veces nos enfadamos y molestamos por nimiedades.

- Lucha contra la monotonía, potencia tu creatividad y procura aportar novedades a la relación, intenta participar en la vida de tu pareja.

- Intenta recuperar la admiración que sentías al principio. Acepta a tu pareja como es, no intentes cambiarle. Es importante que se sienta aceptado y valorado por ti, resalta sus cualidades, intenta expresar sentimientos positivos.

- Comprender los puntos de vista del otro y, sobre todo, no descargar el mal humor y los problemas personales en la pareja.

Conseguir todo esto en un principio puede resultar difícil, pero es algo que se puede lograr. Es una tarea que requiere esfuerzo, pero que merece la pena intentar.

Lo importante es no perder la confianza en conseguirlo y no olvidar que es normal que haya momentos críticos. Intenta no derrumbarte. La mayoría de las veces los problemas tienen solución.

Dª. Trinidad Aparicio Pérez
Psicóloga escolar. Psicóloga clínica
Universidad de Granada

Diabetes y depresión

Es normal sentirse deprimido de vez en cuando. Pero algunas personas sienten una tristeza que simplemente no se va. La vida parece un caso perdido. Y sentirse de esta manera durante gran parte del día por un lapso de dos semanas o más es una señal de una depresión profunda.

La mayoría de las personas con diabetes no se deprimen en cualquier momento. Sin embargo, existen estudios que demuestran que las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de padecer depresión que las personas que no padecen esta enfermedad. No hay respuestas sencillas acerca de por qué esto es verdad.

El estrés que provoca manejar la diabetes a diario puede colaborar. Es posible que usted se sienta solo o al margen de sus amigos y familiares debido a todo este trabajo adicional.

Si se encuentra ante complicaciones de la diabetes como lesiones nerviosas, o si tiene problemas para mantener los niveles deseados de azúcar en la sangre, es probable que sienta que pierde el control sobre su diabetes. Aun la tensión entre usted y su médico puede hacer que se sienta frustrado y triste.

Al igual que la negación, la depresión puede introducirlo en un círculo vicioso. Y es posible que sea un obstáculo para una buena atención personal de la diabetes. Si está deprimido y se siente sin energía, existen muchas probabilidades de que tareas tales como el control frecuente del nivel de azúcar en la sangre le resulte demasiado. Si se siente tan ansioso que no puede pensar correctamente, será difícil que pueda seguir una buena dieta. Es posible que no tenga ningún deseo de comer. Y evidentemente, esto afectará sus niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué hacer?

El primer paso es reconocer la depresión. El segundo es buscar ayuda. Si se ha sentido verdaderamente triste, infeliz o con el ánimo por el suelo, compruebe si tiene estos síntomas:

• Pérdida del placer: Ya no se interesa en realizar actividades que antes disfrutaba.



• Cambios en el patrón de sueño: Tienen problemas para dormirse, se despierta con frecuencia durante la noche o desea dormir más de lo habitual, incluso durante el día.



• Madrugar: Se despierta más temprano que de costumbre y no puede volver a dormirse.



• Cambio del patrón alimenticio: Usted come más o menos de lo que solía, y como resultado se produce un aumento de peso o una baja de peso abrupta.



• Problemas para concentrarse: No puede mirar un programa de televisión o leer un artículo porque otros pensamientos o sentimientos se interponen.



• Pérdida de energía: Se siente cansado todo el tiempo.



• Nerviosismo: Se siente tan ansioso todo el tiempo que no puede sentarse tranquilo.



• Culpa: Siente que usted “nunca hace nada bien” y le preocupa ser una carga para los demás.



• Tristeza matinal: Se siente peor por la mañana que durante el resto del día.



• Pensamientos suicidas: Siente que desea morirse o piensa en modos de lastimarse.

Si usted tiene tres o más de estos síntomas, o si tiene solo uno o dos pero se ha sentido mal durante dos semanas o más, es tiempo de que busque ayuda.

Cómo buscar ayuda

Si siente síntomas de depresión, no se los guarde. Primero, hable de ellos con su médico. Es posible que haya una causa física para su depresión.

La diabetes que está mal controlada puede provocar síntomas similares a los de la depresión. Durante el día, los niveles altos o bajos de azúcar en la sangre pueden provocarle cansancio o ansiedad. Bajos niveles de azúcar en la sangre también pueden hacer que sienta hambre y que coma demasiado. Si usted tiene niveles bajos de azúcar en la sangre por la noche, es posible que se levante muchas veces a orinar y que después se sienta cansado durante el día.

Otras causas físicas que provocan depresión pueden incluir:

• alcoholismo o drogadicción



• problemas de tiroides



• efectos secundarios de algunos medicamentos

No deje de tomar los medicamentos sin decírselo a su médico. Su médico podrá ayudarlo a descubrir si la raíz de ese sentimiento de tristeza se encuentra en un problema físico.

Si usted y su médico descartan las causas físicas, es muy probable que su médico le recomiende que consulte con un especialista. Quizás pueda hablar con un psiquiatra, un psicólogo, un enfermero psiquiátrico, un asistente social clínico matriculado o un consejero profesional. De hecho, es posible que ya trabaje con profesionales de la salud mental en un equipo para el tratamiento de la diabetes.

Todos estos profesionales de la salud mental pueden guiarlo a través de la turbulencia que implica la depresión. En general, existen dos tipos de tratamientos. Uno es la psicoterapia o la orientación. El otro son los antidepresivos.

La psicoterapia con un terapeuta bien capacitado puede ayudarlo con los problemas que trae aparejados la depresión. También puede ayudarlo a hallar formas para aliviar el problema. La terapia puede ser breve o prolongada. Debe asegurarse de sentirse cómodo con el terapeuta que elija.

Si le recomiendan tomar medicación, deberá consultar con un psiquiatra (un médico con una capacitación especial en cuestiones relacionadas con el diagnóstico y tratamiento de desórdenes mentales o emocionales). Los psiquiatras son los únicos profesionales de la salud mental que pueden indicar medicación y tratar las causas físicas de la depresión.

Si usted decide intentar con antidepresivo, consulte con el psiquiatra y con su proveedor de atención médica primaria acerca de los efectos secundarios, incluso acerca del modo en que ese medicamento puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de que los médicos consulten sobre su atención toda vez que sea necesario. Muchas personas obtienen buenos resultados con una combinación de medicación y psicoterapia.

Si tiene síntomas de depresión, no espere demasiado para buscar ayuda. Si el profesional de la salud que lo atiende no puede recomendarlo con un profesional de la salud mental, comuníquese la asociación de psiquiatría del lugar donde usted vive o con el departamento de psiquiatría de alguna facultad de medicina, o con la sede local de organizaciones para asistentes sociales especializados en psiquiatría, psicólogos o consejeros. La sede local de la American Diabetes Association también puede ser una buena fuente para consultar consejeros que han trabajado con personas con diabetes.

Fuente: American Diabetes Association

Cómo uno puede ayudarse a si mismo cuando está deprimido

Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas. Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresión. Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto.

Mientras tanto:

* Fíjese metas realistas, tomando en cuenta la depresión, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.
* Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.
* Trate de estar acompañado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie.
* Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor.
* Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un juego deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar.
* No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo.
* Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.
* La gente rara vez sale de una depresión de un día para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada día.
* Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresión responda al tratamiento. Recuerde, tan pronto su depresión responda al tratamiento, los pensamientos negativos van a ser reemplazadas por pensamientos positivos.
* Deje que sus familiares y amigos le ayuden.

Cómo pueden los familiares y amigos ayudar a la persona deprimida

Lo más importante que alguien puede hacer por la persona deprimida es ayudarle a que reciba el diagnóstico y tratamiento adecuados. Esto tal vez implique que tenga que aconsejar al paciente para que no deje el tratamiento antes de que los síntomas puedan empezar a aliviarse (varias semanas). Tal vez implique ayudarle a obtener un tratamiento diferente, si no se observa ninguna mejoría con el primer tratamiento. En ocasiones puede requerir que el familiar o amigo haga una cita y acompañe a la persona deprimida al médico. A veces es necesario asegurarse que la persona deprimida esté tomando el medicamento. A la persona deprimida se le debe recordar que obedezca las órdenes médicas con respecto a beber bebidas alcohólicas mientras está medicado. Otra cosa muy importante es dar apoyo emocional. Esto implica comprensión, paciencia, afecto y estímulo. Busque la forma de conversar con la persona deprimida y escucharla con atención. No minimice los sentimientos que el paciente expresa pero señale la realidad y ofrezca esperanza. Invite a la persona deprimida a caminar, pasear, ir al cine y a otras actividades. Persista con delicadeza si su invitación es rechazada. Fomente la participación del paciente en actividades que antes le daban placer, como pasatiempos, deportes, actividades religiosas o culturales, pero no fuerce a la persona deprimida a hacer demasiadas cosas demasiado pronto. La persona deprimida necesita diversión y compañía, pero demasiadas exigencias pueden aumentar su sentimientos de fracaso.

No acuse a la persona deprimida de simular enfermedad o ser perezoso, ni espere que salga de esa situación de un día para el otro. Con tratamiento, la mayoría de las personas mejora. Tenga eso presente y continúe repitiéndole a la persona deprimida que con tiempo y ayuda va a sentirse mejor.

Miedo al compromiso.

Cada vez que tomamos una decisión nos toca asumir lo positivo y negativo que implica. Aunque nos guste más o menos cuando decidimos debemos hacerlo con todas las consecuencias.
Según sea el área de nuestra vida en la que tomamos la decisión implicará un grado mayor o menor de sacrificios. No será lo mismo decidir una actividad de tiempo libre, que decidir con que persona quiero compartir mi vida.
¿Qué significa compromiso?
Significa poner todo lo que está en tus manos para mantener una unión firme y sólida con la persona que te comprometes.
Este compromiso nos traerá unos beneficios, pero también nos limitará y nos obligará a cambiar hábitos cotidianos que había anteriormente en nuestra vida.
Este es el motivo por el que muchas personas se resisten al compromiso, no quieren renunciar a los privilegios que tienen en la soltería, y piensan que la vida en pareja no les aportará mayor bienestar del que tienen en solitario.
Esta es una idea errónea, ya que todos los seres humanos son más felices en la medida en que comparten con los demás. Ciertamente la vida en pareja tiene unas dificultades pero también beneficios, aunque muchas personas no quieran verlo.
Esta claro que hay algo detrás de este rechazo al compromiso, es el miedo de la propia persona a no saber afrontar el compromiso correctamente.
Sin embargo, todas las personas que tienen este miedo deberían entender que no hay una forma correcta, sino que la pareja se va forjando poco a poco y va aprendiendo de los errores, pero por supuesto debe haber en ambas personas buena disposición, implicación e interés por luchar por el compromiso establecido.
Comprometerse conlleva un esfuerzo continuo por mantener algo que se ha aceptado libremente, y las dificultades no serán un motivo para abandonar. Si sucede así será que el grado de compromiso de uno o ambos miembros de la pareja no era el adecuado.
Hay muchas parejas que no llegan a esos compromisos por diversos motivos. Algunos son los siguientes:
- Motivos materiales: deciden no soportar el aporte material o económico.
- Motivos familiares: por evitar conflictos en la familia, por intereses, por los hijos…
- Motivos sociales: por el qué dirán, o por guardar las apariencias.
- Motivos religiosos: sus creencias le impiden soportar el compromiso.
- Motivos laborales: cuando el trabajo está relacionado o depende de la pareja o de su familia.
- Motivos personales: miedos, inseguridad, baja autoestima…
- Motivos de tiempo: no hay tiempo para relacionarse.
Una unión de pareja adecuada es aquella en la que se ponen en común los aspectos más íntimos, se comparten las emociones, y se permite a la pareja que te ayude a madurar emocionalmente. Existe un enriquecimiento intelectual por parte de ambos, ya que se ponen en común los conocimientos de cada uno. Se comparten aficiones, y hay una disposición a renovarlas. Finalmente la pareja acaba forjando unos valores y principios que hará suyos, y les llevarán a una mayor unión.
Esto es decidir de forma consciente y coherente formar una pareja, y luchar por mantener el objetivo de estar juntos.